W czasie, w którym trzeba zjeść miskę płatków owsianych rano, można wykonać ćwiczenia na cały dzień. Opierając się na naukowych podstawach, ekspertach fitness, zaprojektował idealny plan treningowy na czas - zgniłe masy. Ten trening zajmuje tylko 7 minut.
Jak to możliwe? Z typem treningu, który eksperci nazywają treningiem o dużej intensywności, wszystkie treningi można znaleźć w naszej 7-minutowej aplikacji treningowej. Zasada: Wykonuj ćwiczenia siłowe jak przysiad, powtarzając ruch przez pewien czas, odpoczywaj, a następnie wykonuj ruch siły. Różni się od tradycyjnego treningu oporowego, ponieważ czas odpoczynku jest krótszy - 10 sekund - a wybrane ćwiczenia pracują z dużymi grupami mięśni, aby podnieść tętno. Ta metoda APP łączy trening aerobowy i trening oporowy w pojedynczym ćwiczeniu przez 7 minut.
Ten trening jest niezwykle skuteczny w poprawianiu wydolności tlenowej, zwiększaniu metabolizmu i spalaniu tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości ten program ćwiczeń może zwiększyć liczbę spalanych kalorii w ciągu 72 godzin po zakończeniu treningu. Trening obwodowy o wysokiej intensywności może pomóc ci stracić więcej tłuszczu niż tradycyjny trening oporowy, trening oporowy z krótkimi okresami odpoczynku uwalnia większy poziom spalającego tłuszcz ludzkiego hormonu wzrostu natychmiast po wysiłku.
Dzięki temu możesz natychmiast zacząć poprawiać swoje zdrowie, spalając tłuszcze do ciała dzięki nowej skutecznej 7-minutowej aplikacji treningowej. 7 minutowy trening składa się z 12 specjalnie przygotowanych ćwiczeń:
Pajacyki:
Zaczynając od prawej stopy, wykonaj trzy "szybkie kroki" w prawo. Odwróć kierunek i wykonaj trzy kroki w lewo, kończąc na lewej stopie z prawym kolanem w powietrzu.
Ściana sit:
Stań z wyciągniętymi z przodu rękami, dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Lekko ugnij kolana i przesuń ciężar na prawą stopę, przekraczając lewe udo po prawej stronie i dotykając lewych palców prawej kostki lub tak daleko, jak tylko możesz się skrzyżować.
Pushup:
Z deski przedramienia naciśnij prawą dłoń, a następnie lewą dłoń w macie, dochodząc do wysokiej deski. Podczas wydechu wypuść prawy łokieć i przedramię z powrotem do maty, następnie opuść łokieć i przedramię, powracając do deski przedramienia.
Schrupać:
Usiądź z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze i ręce wyciągnięte przed siebie, dłonie do góry. Zrób wydech i odchyl się, aby Twój tułów znajdował się pod kątem 45 stopni do podłogi.
Step-up
Uklęknij na lewym kolanie, prawą stopą na ziemi. Odepnij prawą piętę i przeskocz lewą stopę przed prawą stronę, obracając stopy i ciało twarzą w prawo podczas przysiadu.
Kucać
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Narysuj lewe kolano w klatkę piersiową, ściskając dłonie za lewym uchem. Wydychaj i podnoś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
Triceps Dip na krześle
Trzymaj hantlę w lewej ręce i stań w pozycji podzielonej, prawą stopą do przodu. Oprzyj prawe przedramię na prawym udzie i zginaj lewy łokieć tak, aby był dopasowany do prawego biodra.
Deska
Z deski przedramienia "chodź" wzdłuż swojej maty i pleców, przesuwając prawy łokieć i prawą stopę, a następnie lewą łokieć i lewą stopę, utrzymując rdzeń zajętą, ramiona i biodra równe do podłogi.
Wysokie kolana działa
Wysokie wiertarki kolanowe. Wiertarka ta podkreśla dobrą pozycję podczas biegania i rzuca wyzwanie mięśniom stabilizującym, na których opiera się bieganie.
Lonża
Stań w lonży z prawą stopą do przodu. Przeciągnij palce lewej stopy, aby spotkać się z prawej strony. Powtórz jeszcze dwa razy. Przeskocz i przełącz nogi w powietrzu, lądując lewą stopą do przodu. Powtarzaj toe ciągnie po tej stronie.
Push-up i rotacja
Z wysokiego położenia deski z rękami umieszczonymi szeroko na krawędziach maty (lub nieco szerszym), wdychaj i zginaj łokcie, trzymając je blisko boków ciała lub pozwalając im lekko się rozchylać, jednocześnie podnosząc w lewo kolano, by spotkać się z prawym łokciem.
Boczna deska
Podejdź po lewej stronie przedramienia z lewym łokciem poniżej lewego ramienia i prawym ramieniem wyciągnij w górę. Trzymając rdzeń za mocno, przeciągnij prawe ramię pod spodem, lekko obniżając biodra w kierunku
.jpg)
Samsung Galaxy A5 (2017)
